На самом деле нет таких волшебных слов, которые могут снять эту боль, примириться с такой потерей. Боль утраты останется навсегда. Однако с этой болью можно научиться жить. Можно найти слова, которые станут опорой и создать пространство - для скорби, прощания и памяти.

Предлагаем несколько простых, практичных, проверенных советов.

Сначала несколько общих рекомендаций

1. Позвольте себе выражать свои чувства, даже самые болезненные, это поможет вам и вашим детям: глядя на вас, они также смогут позволить себя выразить свои переживания, принять свои чувства, а это не просто облегчение, это путь к восстановлению.

2. Говорите не столько правильные слова, сколько искренние. В такой ситуации гораздо важнее быть, чем казаться. Просто будьте честны перед собой и своими детьми, и, если вам больно и страшно, как, скорее всего, и им, просто поделитесь этими чувствами друг с другом.

3. Будьте рядом со своими детьми. Даже если вы не можете толком разговаривать друг с другом, потому что вам всем сейчас очень больно, вы можете просто быть рядом, вместе. Такое присутствие — значит гораздо больше, чем нам кажется. Быть рядом – это разделять переживания друг друга, даже без слов.

4. Признавайте боль, не отрицайте ее. Проговаривайте ваши чувства – искренне и открыто.

«Мне так больно, и я знаю, что тебе тоже»
«Мы потеряли самого дорогого человека. Эта боль будет с нами всегда, и это потому, что наша любовь к нему — тоже навсегда»
«Мне тоже его ужасно не хватает. Давай иногда просто посидим и погрустим вместе»

Это нормально — плакать, злиться, не понимать. Это нормальная реакция человека на ненормально тяжелое событие жизни.

Как объяснить ребенку, почему это произошло?

Это очень сложный вопрос. Ответ на него зависит от возраста ребенка – объяснение должно быть в соответствии с периодом развития. Однако в независимости от возраста ответ должен отражать ваши искренние убеждения и правду.
Подумайте, что для вас значило служение отца и что это значило для него самого. От этого во многом зависит и сам ответ.
Очень важно понимать, что несмотря на все возможные, порой неоднозначные, обстоятельства, воин, погибший защищая родину, - безусловный герой, выполнивший с честью и мужеством свой священный долг. А значит, и ваш муж и папа ребенка – тоже герой.

Вот несколько примеров возможных фраз:
— Для маленьких детей объяснение должно быть простым и безопасным, акцент на смелости папы, его доброте и желании защитить.
«Папа был очень смелым человеком. Он пошёл защищать нашу страну и других людей, чтобы мы жили в мире. Он смелый и сильный воин. Но даже самые смелые и сильные воины могут попасть в беду. С папой произошёл несчастный случай, и врачи не смогли его спасти»
— Для подростков и взрослых детей: можно говорить более открыто, но без ненависти и агрессии, например:
Через призму ценностей отца:
«Папа верил в справедливость. Он был человеком долга и считал, что должен встать на защиту того, что ему дорого. Он принял это решение, исходя из своих самых глубоких убеждений»
Честно о несправедливости:
«Иногда в жизни происходят ужасные и несправедливые вещи, которые мы не можем предугадать или даже объяснить. Хорошие, сильные люди гибнут. Это не его вина и не наша. Такое случается. Мы можем злиться на это, и это нормально».

Важно:
— Избегайте фраз вроде «Бог забрал лучших» или «Так было надо». Они не утешают, а только ранят.
— Не давайте ложных обещаний вроде: «Все будет хорошо», «Время лечит». Боль утраты никуда не денется со временем, вы просто научитесь с ней жить. Лучше используйте фразы по типу:
«Сейчас нам невыносимо тяжело. Но я верю, что однажды мы сможем принять эту боль и снова сможем вспоминать папу с улыбкой», «Папа любил нас больше всего на свете. Его любовь — это наш щит, она остаётся с нами.»

И главное:
Дайте детям право на любые чувства — гнев, отрицание, тоску. Не заставляйте их «гордиться», если сейчас они могут только плакать. Гордость может прийти позже, а сейчас нужно горевать – и вам, и им. И это требует времени.

Что поможет гореванию:

1. Говорите об отце. Храните память о нем.
— «Расскажи мне о папе. Что о нем ты любишь вспоминать больше всего? Каким он тебе запомнился?»
— «Помнишь, как папа всегда... (смешно шутил, учил тебя кататься на велосипеде, готовил шашлык, … )?»
— «Папа бы тобой так гордился сейчас. Ты такой(ая) умница (сдал экзамен, написал контрольную, поучаствовал в соревнованиях, …) Он всегда верил в тебя и очень тебя любил»
2. Создайте альбом памяти с вашими совместными фотографиями, запишите истории об отце. Дополняйте альбом новыми фотографиями, подписывайте их в форме диалога, так как будто папа видит их и ведет с вами внутреннюю беседу.

И отвечая на самый тяжелый вопрос «Как маме стать и отцом, и матерью?»:

Вы не можете стать отцом. И не должны. Попытка быть всем для детей приведёт к колоссальному выгоранию. Ваша задача — быть матерью и создать среду, где мужское влияние присутствует. Пригласите в жизнь сыновей «мужские фигуры». Это безусловно не замена отцу, но это может стать хорошей поддержкой и необходимым примером. Например, такими замещающими фигурами могут стать: родственники (дедушки, дяди, крестные), друзья отца, его боевые товарищи, тренеры в спортивных секциях.
Пробуйте организовать досуг ребенка таким образом, чтобы он мог иногда проводить время с ними, для мальчиков это может быть поход на рыбалку, игра в футбол, просто разговор «по-мужски», для девочек – совместный досуг (кино, прогулки в парки, выходные на дачи) обязательно с отражением женской части растущих девочек (не скупитесь на комплименты, восхищайтесь, хвалите).

Вы — не папа, вы — мама. И это уже огромная сила. Ваша материнская любовь, нежность, интуиция, мудрость — это ваша суперсила. Не отказывайтесь от неё, пытаясь стать «жестче».

Опирайтесь на тот вклад, который отец успел сделать в вашу общую жизнь.
Например, «Папа научил тебя быть сильным. Давай вспомним, как он поступил бы в этой ситуации» или «Папа всегда убирал листву осенью на участке и так у нас сохранялся порядок»

Будьте для ваших детей «капитаном команды». Собирайте семейные советы, решайте семейные вопросы вместе: «Ребята, сейчас нам трудно. Давайте подумаем, как мы можем помочь друг другу. Что мы можем сделать?». Это даст им чувство ответственности и взрослости.

Не пренебрегайте заботой о себе!!!
Крепкая, спокойная мама – это и есть та опора, которая нужна детям в такой сложный момент больше всего. Но вы не можете дать детям силу, если сами на нуле.
Поэтому:

— Позвольте себе горевать. Вы имеете право на слёзы, на отчаяние, на гнев. Не пытайтесь быть «сильной» 24/7. Найдите 15 минут в день, когда вы можете остаться наедине со своим горем.
— Ищите поддержку для себя:
• Принимайте помощь. Если предлагают посидеть с детьми, сходить в магазин — соглашайтесь.
• Общайтесь с людьми, пережившими похожие трагедии (сообщества жён и матерей). Вы не одна в своем горе. Есть те, кто пережил такую же утрату, и они как никто могут понять вашу боль, а это может быть огромным ресурсом.
• Заботьтесь о базовых вещах. Старайтесь есть, пить теплую воду, выходить на прогулку, спать. Да, сон — это почти невозможно в такой ситуации, но старайтесь хотя бы отдыхать. Ваше физическое состояние напрямую влияет на эмоциональное.
• По возможности, обращайтесь за профессиональной помощью. Например, психологи-волонтеры центра психологической помощи Центр психологической поддержки АДЭВА, профессиональные кризисные психологи, работающие с участниками боевых действий и членами их семей, окажут вам помощь совершенно безвозмездно.

И главное - не вините себя. Вы делаете всё, что можете, в невыносимой ситуации. Ваши реакции – нормальные при таких переживаниях. Вы — хорошая жена и хорошая мать.

Да, ваш мир раскололся. Но ваша любовь друг к другу и память о муже и отце — это тот клей, который поможет вам собрать себя по кусочкам. Вы будете ошибаться, вам будет больно, но вы сможете пройти через это вместе. Ваша боль — это свидетельство огромной любви. И именно эта любовь в конечном счёте станет вашим главным целителем.

Психолог Татьяна Тармогина

Берегите себя